Il sonno è una fase importante del giorno, spesso sottovalutata, che però se fatto bene, aumenta la qualità della vita. Se fatto male può provocare anche gli incubi
Mal di testa, mal di schiena, cervicale e chi più ne ha più ne metta. Dormire male non è per niente vantaggioso, ancora peggio se si arriva tra le braccia di Morfeo per affrontare sogni terribili e incubi che ci rendono agitati in un momento in cui il corpo e la mente hanno solo bisogno di staccare la spina e riposare.
Gli incubi sono sogni molto vividi e spesso spaventosi che si verificano durante il sonno REM, una fase del sonno in cui avviene la maggior parte dei sogni. Gli incubi possono essere così spaventosi da svegliare la persona nel mezzo della notte o farle ricordare le scene chiaramente al risveglio. Di solito, gli incubi si verificano nelle fasi più profonde del sonno REM, che tendono a verificarsi verso la seconda metà della notte.
Come evitare gli incubi con questi accorgimenti sul sonno
Le posizioni migliori per dormire bene e ridurre la probabilità di avere incubi variano da persona a persona, ma ci sono alcune posizioni generali che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno e a prevenire gli incubi. Ecco alcune posizioni e suggerimenti:
- Posizione supina: Dormire sulla schiena con le braccia ai lati del corpo è spesso considerata una posizione ideale per prevenire incubi, in quanto il corpo è rilassato e la testa è in una posizione neutra. Assicurati di avere un cuscino adeguato per sostenere la testa e il collo.
- Posizione fetale: La posizione fetale, cioè rannicchiati su un fianco con le ginocchia piegate verso il petto, può essere confortevole per molte persone. Assicurati di avere un cuscino tra le ginocchia per evitare di mettere troppa pressione sulle articolazioni.
- Posizione prona: Dormire sulla pancia può essere meno consigliabile, in quanto potrebbe mettere pressione sulla schiena e il collo, ma alcune persone trovano questa posizione confortevole. Se scegli questa posizione, cerca di utilizzare un cuscino piatto o di evitare di piegare il collo in modo eccessivo.
- Sostieni la tua testa: Assicurati di utilizzare un cuscino adeguato per sostenere la testa e il collo. Un cuscino di buona qualità che sostiene la tua testa in una posizione neutra può aiutare a prevenire incubi e dolori al collo.
- Evita il sonno sullo stomaco: Dormire sulla pancia con la testa girata lateralmente può mettere pressione sul collo e la colonna vertebrale, aumentando il rischio di incubi e disagi fisici.
- Mantieni una temperatura confortevole: Assicurati che la temperatura della tua camera da letto sia confortevole per il sonno. Una temperatura troppo calda o troppo fredda può influenzare negativamente la qualità del sonno.
- Riduci lo stress: Lo stress e l’ansia possono contribuire agli incubi. Pratica tecniche di gestione dello stress, come la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo o il respiro profondo, per favorire un sonno tranquillo.
La posizione in cui si dorme è solo uno dei molti fattori che possono influenzare la qualità del sonno e la comparsa degli incubi. Altri aspetti importanti includono l’alimentazione, l’orario in cui si va a letto e l’ambiente in cui si dorme.